夏至已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。

今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

今年三伏为何是30天？

2025 年三伏天具体时间

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；

三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。

而初伏与末伏之间，便是中伏。

由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。

具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日(庚午日)，第二个庚日为7月10日(庚辰日)，第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日为近十年最晚入伏日。

所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。

中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日结束，共10天。

立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

由此可见，2025年的三伏天属于 “短三伏”，共计30天。虽说时长较 “长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。

三伏天的由来与传统

三伏天的历史源远流长，可追溯到春秋时期的秦国。《史记・秦纪六》中记载：“秦德公二年(公元前 676 年)初伏。”

唐人张守节注释道：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”

从这可以看出，“伏” 字有着躲避、潜藏的含义，意味着人们要在酷热的暑天里，寻找荫蔽之所，减少户外活动，以躲避暑气的侵袭。

在传统观念里，三伏天不仅是一年中最热的时段，还蕴含着丰富的文化内涵。

古人认为，“伏” 代表着阴气受阳气所迫，暂时潜藏于地下。这种阴阳交替的理念，与五行学说相互呼应。

一年被划分为五季，即春、夏、长夏、秋、冬，分别对应木、火、土、金、水五行。从秋到冬，遵循金生水、水生木、木生火的自然循环规律；而从夏到秋，由于火克金，金气无法顺利出头，只能潜伏一段时间，这便是 “伏” 的本意。

入伏前做好这些准备

饮食

伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。

还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。

运动

活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。

时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。

避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

情绪

要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。

穴位按摩也可平心静气。

做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

起居

夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

夏季失眠者，可以练习“呵”字功。

做法：

1. 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。

2. 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

4. 全身放松，两眼微开，平视前方。

5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。

6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。

伏天养生小技巧

养心护心

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。

清热除湿

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

夏季泡脚也可以清热除湿。

做法：

睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。

你那里的天气有多热？

你对三伏天还有哪些了解呢？

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来源：大象新闻、中华文化促进会家族文化委员会、中国中医、国学生活、视觉中国

网友看法

1、网友睿智自由的清泉Wz：高科技突破一下把夏天的热能收集用于冬天取暖，将是人类的重大贡献。

2、网友天高云淡030508：想想几十年前的农村孩子，暑假就是没完没了的干活，记得当时刚刚高考完，身心疲惫到极点，就休息了2天，就被赶去双抢，高温酷暑，简直生不如死，每次想起，就热泪盈眶。

3、网友热情的孔雀Tl7：不要把伏天弄神秘了，我今年75岁，儿时到成人，从没有40天的优，伏天是人设的，只有24节气才是定律。

4、网友曹玄真道缘：高科技，实际上是经济的产物，例如空调，它可以给人带来凉爽的快感，但同时违反了夏天排汗除湿毒的自然规律，以至于导致空调病，心血管疾病的增加。假如，春天不让开花，夏天不让出汗，冬天不让寒冷，那么秋天绝对没有收获，人也一样，

5、网友江湖白小丁：河北降雨提前，现在跟三伏天没什么区别，所以一天没少，反而多了

6、网友华越：地球被人类摧残的已经提前发出预警了

7、网友吉工VIP：全球气候变化很大，老黄历快用不上了。安徽六安近几天接近40°C，比伏天还热

8、网友不念过往，不畏将来na：一年四季，自然更替，这是自然规律，俗话说热要热到，冷要冷到，这才正常，人们不要为天气而焦虑，正确对待，保持平和心态，心静则不热。

9、网友上善若水欢乐人生：不要光说热，身上的湿毒全靠伏天排出来，老天爷给你安排的节气是有道理的[祈祷]

10、网友5110C淡薄云天：全国都已经提前半个月进入“大伏”天。我们下乡当知青那会儿，只知道每年7月20左右三伏天到了，随至大热天也来了，一年中最艰苦的“双抢”也开始了。

11、网友哈哈呵呵嚯嚯en：现在的夏天最难熬的是北方人，他们的基因要通过漫长时间来重新调整，我们南方人无所谓，抗热体质杠杠的。

12、网友风趣风声PY：不要认为入伏才热，现在离入伏还有半月就已经连续几天38高温了，还说什么最短伏天，伏天的长短虽说是节气决定，但气温的高低可不是人类能控制的。

13、网友阿尔尼娜：虽然今年伏天少十天，但感觉提前进伏了，炎热，闷热齐上阵，一点不输伏天的热度[大笑][大笑]

14、网友WXTmK：入伏不入伏有什么区别吗全国大部分地区都达到40度了，

15、网友丁小疯：今年特别热，不正常[石化][石化][石化]

16、网友侍魂鸟：感觉今年7月1号就入伏天了，热得比往年还要热！难道是碰到了万年一遇的四伏天？？？？

17、网友进取青山Gr：头伏是没到，但是邯郸已提前二十天到桑拿天了，汗蒸的感觉一天没少

18、网友幸福温暖如初：连续的高温天气，许多农村人还没有重视起来，昨天我们临村一个人，外出打工给种地大户浇玉米，大中午顶着三十八九度的高温，结果把自己活活的热死了。

19、网友easy语文课堂：来我们哈尔滨避暑吧！现在超级凉快，一点也不热，也不闷，从7月5日开始非常舒服。今天还下了雨，空气也好，室外感觉26.7℃这样

20、网友鹰博143830365：武汉退出了四大火炉城市。