湖南日报 有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！
踝泵运动有效“激活”血液循环
久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为重要。
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。
这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。
如何正确做踝泵运动？
勾脚
缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5—10秒。
绷脚
再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5—10秒。
环绕
以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需要注意这3点：
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做5—10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。
初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。
防血栓还要做好这些
避免“三久”
避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。
喝足水
多喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮水可以预防血栓。
成人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。
戒烟减肥
改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。
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来源：北方网
网友看法
1、网友平淡如水：“踝泵运动”是预防血栓的“黄金动作”，通过勾脚、绷脚和环绕活动，让脚踝像“泵”一样促进下肢血液循环。此动作简单易行，躺或坐时即可进行，能有效降低久坐久站人群的血栓风险。关键在于动作缓慢、幅度要大，每小时练习5-10分钟，就能为血管健康筑起一道简单高效的防线。
2、网友春意清欢：烟酒大鱼大肉，生活不规律，垃圾食品吃太多，血液循环慢，身体毒素排不出去，堵住了。 所以囊肿、瘤、血栓，是垃圾堵住，不通，那人身体得大病了。 人身体像河，水缓缓流，如杂物多，堵住了，水缓慢，或流很少。清理河水杂物。所以运动健康饮食，身体没垃圾食品，健康快乐，平安喜乐，万事胜意。
3、网友MC马文：所以凯迪拉克车主才是健康的生活方式
4、网友redrain8521：直接出个视频岂不是更好嘛
5、网友刘豪124322988：不能出个图片或者视频？你得与时俱进，才有人看
6、网友戒不掉的头条粉：通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。
7、网友霸道小妹8a8a：每天5分钟这个动作，通血管、防血栓，中老年人一定要练！坚持就是胜利[赞]
8、网友雅言童学：抖腿的不雅动作是不是也有同样的作用，，？
9、网友老韩闲聊：每小时5—10分钟？太多了
10、网友一米阳光：怪不得尹烨说抖腿是好的习惯
11、网友j明明：不是我一个动作吗[笑哭]
12、网友英明果断海洋6S：环绕动作具体怎么做？
13、网友飞翔聊生活：提前，提前预防[赞][赞][赞]
14、网友蔷薇4202013：#健康# #预防血栓# 动作不难，难在坚持。
